Dicas para controlar problemas de pressão:

Pressão alta é algo que acomete muitos brasileiros, e muitas das causas é consumo exagerado de sal ou gordura. 

Além do consumo exagerado de alimentos indevidos, a falta de exercício físico também conta muito quando a pressão está fora do normal. 

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Se você já consultou-se com um profissional da saúde e foi diagnosticado a pressão alta, saiba que este post é direcionado especialmente para você. Vamos abordar várias dicas de como ter uma boa saúde, principalmente controlar sua pressão alta. 

O que é:

A hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença crônica caracterizada pelos níveis altos da pressão do sangue nas artérias.

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Ela acontece quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg ou 14 por 9 como é popularmente conhecida. 

Causas:

A pressão alta tem uma vasta lista de motivos, além dessas que citamos logo acima. Os outros motivos, são:

  • Fumo;
  • Consumo de bebidas alcoólicas;
  • Obesidade.;
  • Estresse;
  • Níveis altos de colesterol;
  • Idade;
  • Sono irregular;
  • Menopausa;
  • Doenças renais.

Se você se identifica com alguma das causas é importante ficar atento em alguns sintomas, como estes que vamos citar logo abaixo:

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  • Dor de cabeça;
  • Falta de ar;
  • Visão borrada;
  • Zumbido no ouvido;
  • Tontura;
  • Dores no peito.

Vale ressaltar que a pressão alta é algo assintomático, que é quando não tem sintomas no início, por isso, quando a pessoa sente alguns desses sintomas com certa frequência, é importante atenção redobrada. 

Como controlar:

Se você se encaixa em todas as informações citadas acima, veja nossas dicas que vão lhe ajudar ter uma vida mais saudável e uma pressão normal.

Substituir o sal:

Como já abordamos o sal é um grande vilão, por isso é de grande importância controlá-lo em todas as refeições de preferência. 

Sabemos que o sal não é a única coisa que pode dar um delicioso gosto a sua comida, existem muitas opções para supri-lo, podendo-se investir em temperos como: pimenta, cebola, alho, gengibre, orégano, salsa, coentro, manjericão, açafrão, louro e alecrim. E que são de grande acesso.  

É possível caprichar nesses temperos sem culpa, e, ainda, poder alterá-los e descobrir novos sabores. 

Atividade física: 

A atividade física é de grande importância para qualquer pessoa, além daquelas que tem pressão alta, por exemplo.

O exercício físico da grande bem estar e ainda nos previne de grandes doenças como o colesterol alto. 

É importante dizer que é preciso fazer o exercício físico com regularidade, todos os dias ou pelo menos três vezes na semana, pois, se ocorrer um intervalo muito grande de um dia para o outro, o efeito será negativo. 

Dormir bem:

Para ter um bom controle de pressão arterial e um fluxo sanguíneo normal, é preciso pelo menos 6 horas de sono por noite. 

O ideal é que o sono dure cerca de 7 horas, sendo que dure no máximo 8 horas, pois não é benéfico para a saúde passar mais que este tempo limite,assim, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Além disso, também é importante ter um sono relaxante e reparador, evitando insônias e agitações durante a noite.

Bebidas alcoólicas: 

Se possível corte 100% as bebidas alcoólicas, uma que indicamos que super faz bem para a saúde, é uma taça de vinho todos os dias, nada além do que mais uma. 

Cigarro: 

O tabaco, em combinação com às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer a saúde de qualquer um. Parar de fumar imediatamente é importantíssimo. 

Aferir pressão:

Se possível faça isso regularmente, assim você pode fazer uma tabela de controle para o seu médico acompanhar. 

Alimentos:

Quem tem pressão alta e está tentando fazer o controle, é importante evitar certos alimentos, pois alguns podem piorar o caso. E os alimentos, são: 

  • Bolachas de água e sal e outras bolachas salgadas;
  • Manteiga com sal;
  • Queijos curados;
  • Batatas chips com sal;
  • Azeitonas;
  • Enlatados;
  • Alimentos embutidos como salsicha;
  • Embutidos defumados;
  • Carnes salgadas;
  • Peixes salgados;
  • Molhos;
  • Caldos de carne ou de galinha tipo Knorr;
  • Refrigerantes;
  • Alimentos industrializados prontos para o consumo;
  • Café;
  • Chá preto;
  • Chá verde.

Se você estiver em uma dieta e está controlado os alimentos, vale ressaltar a importância de observar os rótulos das embalagens e procurar a quantidade de sódio, que está relacionado ao sal em tal comida.