Dicas de dieta simples e acessivel: Perca peso em pouco tempo com nossas dicas

Hoje em dia é muito comum encontrar pessoas que estão a procura do peso ideal, mas muitas das vezes somente o exercício físico não dá a resposta que a gente tanto procura. 

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Sempre é bom ter junto a atividade física um tipo de dieta que vai favorecer sua saúde corporal e mental. 

Mas vale ressaltar que não estamos falando de dietas do tipo, tomar somente água, ou ficar de jejum por horas, pois, estes tipo de emagrecimento só prejudicam sua saúde, e isso a gente não quer. 

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Se você está com interesse em uma dieta saudável que vai de favorecer, e melhorar sua boa forma, você veio ao lugar certo. Neste post vamos abordar sobre dicas e deliciosas receita para ajudar na sua dieta, e assim reproduzir no seu dia a dia.

Dicas:

Se possível tenha uma balança de alimentos em casa, assim, você terá ideia de quantas calorias ingeridas em cada refeição. 

Sempre que possível tome o café da manhã, pois é a primeira refeição que vai te garantir energia para o resto do dia.

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Coma comida magra, pois, sua dieta deve ser magra, vindo de comidas como peito de frango, de peru e laticínios não gordurosos.

Os carboidratos da sua dieta devem vir de alimentos como grãos integrais, vegetais, feijões e arroz integral. Limite os carboidratos simples que contenham farinha branca ou açúcar branco.

Beba água em todo o momento, é de extrema importância para o funcionamento do corpo.

A sua dieta para emagrecer com saúde não precisa ser 100% perfeita e pode incluir algumas comidas pouco saudáveis, mas com muita cautela. 

Nunca mude completamente sua dieta de uma vez só, já que isso irá aumentar as chances de você desistir do seu novo plano. Faça mudanças aos poucos e elas se tornarão hábitos aos poucos.

Receitas:

Bolinho de espinafre assado:

Ingredientes:

  • 2 maços de espinafre
  • 2 ovos
  • 1 cebola média picada
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco ou azeite
  • Salsinha, pimenta do reino e sal a gosto
  • Farinha de arroz ou farinha integral, até dar o ponto.

Como fazer:

  1. Lave os maços de espinafre e deixe de molho por alguns minutos em água quente e, em seguida, pique. 
  2. Em um recipiente, misture o espinafre, os ovos, a cebola, o alho, a salsinha, a pimenta, o sal e o óleo de coco. Acrescente a farinha de arroz aos poucos, até formar uma massa firme. 
  3. Com o auxílio de duas colheres, coloque a massa em uma forma untada, formando bolinhos. Leve ao forno e asse até dourar. Em um bolinho médio de 20 g há 11 g de proteína.

Frozen de manga

Ingredientes:

  • 2 mangas
  • 250g de iogurte natural
  • 1 colher (sopa) de raspas da casca de limão
  • 3 folhas de hortelã

Como fazer:

  1. Descasque as mangas e corte em cubos.
  2. Leve ao congelador por pelo menos 4 horas. 
  3. Bata no liquidificador ou mixer a fruta congelada, o iogurte, as raspas de limão e a hortelã. Sirva em seguida.
  4. Para enfeitar, vale colocar raspas de coco fresco. Cada 200 ml tem 9g de proteína.

Almoço: Salada de folhas verdes à vontade

  • 100g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
  • 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
  • 100g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 100g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro

Lanche da tarde:

Opção 1

15g (5 unidades inteiras) de nozes.

Opção 2

20g (5 unidades) de castanhas-do-pará.

Opção 3

15g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal.

Jantar: Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade

  • 100g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda).
  • 2 g (1 fio) de azeite extravirgem.
  • 200g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão.

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade

  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa).
  • g (1 fio) de azeite extravirgem.
  • 250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre.